Salutare tuturor! O dietă cu ceto -carb scăzută va necesita să reduceți carbohidrații la 10% din BJU -ul dvs. zilnic. În același timp, cantitatea de grăsime și proteine crește. Există o stare de cetoză în care sunt arse depozitele de grăsimi. Depozitarea acestui tip de alimente ar trebui să dureze de la 2 la 4 săptămâni. Înțelegem dificultățile. Cetoza apare după excluderea carbohidraților care produc glucoză din alimente și înlocuirea lor cu „corpuri cetone”. Cu o lipsă de glucoză, ficatul transformă grăsimea în cetone, care devin principala sursă de energie. Nivelul de insulină din organism este redus, apare arderea rapidă a grăsimilor în depozitele subcutanate. Trecerea la starea cetozei are loc după 7-14 zile. Simptomele sale sunt lipsa unei senzații de foame și a mirosului de acetonă din transpirație, urină și gură, o nevoie obișnuită de a urina și usca gura. Pentru ca ficatul să producă cetone, trebuie îndeplinite următoarele condiții:
- Crește aportul de grăsimi, deoarece acționează ca „combustibil” pentru organism.
- Reduceți cantitatea de carbohidrați la 30-100 g. Într -o zi - cel puțin 10% din standardul BJSC.
- Bei multă apă? 2-4 l. Zi pentru a preveni deshidratarea.
- Includeți produse proteice în dietă: 1,5-2 g / 1 kg de greutate.
- Refuză gustările sau reduce numărul lor la 1-2 pe zi. Sportul este o plimbare ușoară și o plimbare lungă.
Dieta keto: durata, pașii, adaptarea
Din când în când puteți simți că ceto-dieta este o dietă obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați. De fapt, acest lucru nu este deloc cazul. Conform principiilor influențării organismului, acest sistem amintește foarte mult de dieta Atkins, ceea ce este foarte popular. Nutriția tectonică restabilește organismul de la glicoliză normală la lipoliză, iar timpul este potrivit. Prin urmare, pentru a obține fructe, este necesar să se observe un program ketogenic timp de 2-3 săptămâni. În plus, nu ar trebui să vă așteptați la o pierdere semnificativă de grăsime în organism în prima săptămână, deoarece la acel moment corpul nu a trecut încă la un nou regim și continuă să proceseze rezervele rămase de carbohidrați. Fazele corpului corpului arată după cum urmează:
- Primul. Durează la 12 ore după ultimul aport de alimente cu carbohidrați. În acest moment, corpul epuizează complet rezervele de glucoză existente;
- Doilea. Durează 24-48 de ore. În acest moment, organismul folosește rezerve de glicogen conținute în ficat și mușchi;
- Treilea. Începutul perestroika a metabolismului. Organismul caută carbohidrați în acizi grași și proteine, inclusiv cele conținute în masa musculară;
- Patrulea. Începeți a 7 -a zi. Corpul se adaptează la lipsa de carbohidrați și este restaurat într -o stare ketogenă, eliberând de proteine ca sursă de energie.
În plus față de etapele anterioare, mai există unul: o ieșire sigură dintr -o dietă. Nu puteți trece imediat la o dietă reală care conține carbohidrați. Corpul ar trebui să fie adaptat din nou, dar de data aceasta ar trebui să se adapteze la glicoliză. Din acest motiv, carbohidrații ar trebui să fie administrați uniform, crescând suma lor cu maximum 30 g pe zi.
PRO și contra contra dietei keto
Eficiență mare. Cu o respectare exactă a tuturor regulilor de ceto-dietă și a exercițiilor fizice constante în sport, nu numai că pierzi excesul de greutate, dar și câștigi o ușurare seducătoare. Nu există foame. Deoarece toate produsele proteice și grase sunt foarte hrănitoare, digestia lor durează mult timp. Apetitul nu are timp să se joace. Excesul de greutate nu se întoarce. Adesea, după o dietă flămândă, kilogramele aruncate se întorc la transportatorii lor într -un grad dublu. Deoarece aportul alimentar este frecvent și foarte hrănitor, recenziile despre keto-dita despre efectul pierderii în greutate indică doar un rezultat lung. Laturi negative. O tendință semnificativă la proteine poate provoca obstrucție digestivă. Pentru a evita acest lucru, puteți aduce tărâțe sau fibre în interior, spălate cu o cantitate imensă de apă pură. Conținutul scăzut de carbohidrați provoacă instabilitate senzorială și muncă slabă. După ceva timp, aceste simptome dispar, deoarece organismul este reorganizat în procesul de lipoliză. Datorită reducerii sursei de energie - carbohidrații dispersează lipsa de vitamine și minerale. Este necesar să beți un complex de vitamine în timpul unei diete pentru cetoză. Contraindicații:
- Sarcina și alăptarea;
- Diabet dulce;
- boli cardiovasculare;
- boli ale sistemului digestiv, ficat și rinichi;
- Boli de metabolism lipidic.
Varietatea dietei keto
Dieta keto este cea mai excelentă modalitate de a arde grăsime la femei. Circuitul de alimentare nu încordează corpul, încercând să se aprovizioneze pe celulele grase. Dieta ketogenă reconstruiește pur și simplu procesele metabolice. Există trei tipuri de această dietă, toate sunt diferite, dar puțin diferite. Datorită soiului, fiecare femeie poate alege opțiunea potrivită pentru ea însăși. Dieta standard cetot este o opțiune mai accesibilă și mai eficientă. Pe parcursul dietei, este necesar să se reducă la minimum cantitatea de carbohidrați. Această dietă este ideală pentru femeile din sală. O dietă motivantă este o dietă care necesită întotdeauna o creștere a carbohidraților după sport. Obiectivul crescut Normele de carbohidrați sunt furnizarea corpului cu glucoză epuizată, ceea ce asigură o eficiență mai mare a antrenamentului. Esența sa este de a reface corpul cu carbohidrați atunci când este mai sărăcit. Odată cu introducerea de produse bazate pe carbohidrați, fiecare femeie decide separat, deoarece fiecare are propriul corp. Femeile care doresc doar să slăbească ar trebui să -și înceapă drumul cu o dietă standard Keto. Într -o săptămână puteți evalua condițiile generale și eficacitatea instruirii. Dacă bunăstarea dvs. a înrăutăți și pur și simplu nu are puterea pentru lecții, atunci organismul are nevoie de carbohidrați. În această realizare, este important să se reglementeze o dietă.
Cine nu ar trebui să treacă la o astfel de dietă?
Pe baza datelor disponibile, nu ar trebui să treceți la keto-food dacă:
- Există produse pentru tratamentul diabetului și tensiunii arteriale;
- În prezent alăptați.
Refuz de responsabilitate: nu este recomandat să treceți la o dietă ketogenă fără a discuta decizia dvs. cu un medic calificat. Din când în când, este necesar să se înlocuiască unele produse farmaceutice în conformitate cu tipul de viață al dietei lui Keto.
Ce produse sunt incluse în meniul dietetic?
Dieta Keto - Pe masă este necesară o listă de articole permise. Trebuie să porniți:
- Carne de porc, carne de vită, pui, pește;
- Fructe de mare;
- Ouă;
- Legume proaspete;
- Produse lactate grase;
- Nuci (conțin o cantitate uriașă de proteine și grăsimi);
- Fructe de pădure
Pe lângă apă curată fără gaz, puteți bea ceai verde sau cafea cu zahăr. Lista produselor keto interzise include:
- ingrediente amidonice (pâine, orez, cartofi);
- zahăr (prăjituri, prăjituri, înghețată, gemuri);
- fructe dulci;
- cereale și paste;
- Băuturi dulci, sucuri de fructe, băuturi carbogazoase.
Nu se recomandă depășirea standardului proteic admisibil: excesul său apare cu glucoză și întrerupe tranziția la cetoză, suprimând procesul de ardere a grăsimilor.
Băuturi și alcool
Este strict interzis să bei sucuri de fructe (chiar naturale), gaze de apă dulce și apă minerală cu gaz. Consumul de alcool nu este recomandat. Excepția este doar vinuri roșiatice uscate, cocktail -uri neînsuflețite și băuturi puternice (gin, rom, vodka, whisky) în cantități moderate. Baza dietei ar trebui să fie: apă pură; toate tipurile de ceai; decocturi pe bază de plante pe gustul tău; Cacao, Stevia; Cafea naturală (apreciată dacă o bei cu adăugarea de cremă).
Meniu timp de o săptămână
Un meniu săptămânal detaliat pentru keto-diet, care este potrivit pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei:
| Ora zilei/săptămâna | luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun | 2 ouă fierte, 30 gr. brânză, Cocktail proteic 50 gr. cafea |
Omlet de 3 ouă, Salată de sfeclă 150 gr., Cafea |
1 ou, Jumătate din avocado, 150 gr. Somon copt cu legume |
Omlet din două ouă cu slănină prăjită și brânză, cafea |
Yaichitsa din două ouă cu ciuperci și brânză, cafea |
Trei ouă cu brânză, Salată verde, cafea |
Somon afumat cu roșii coapte 250 gr. 1 ou fiert |
| Gustare | 30 g de migdale, măr |
Smoothie -uri cu nuci, lapte și brânză de căsuță (30 g nuci, 200 ml. Lapte, 50 g. Brânză de căsuță) | Bile de brânză cu iaurt (150 ml de iaurt, 30 g. | Cocktail proteic 40 gr. grapefruit |
Bastoane de legume (3-5 buc.) | 30 gr. Fistic | Smoothie -uri cu lapte, nuci și brânză de căsuță (50 g. Brânză de căsuță, 30 g. Orekhov, 200 ml. |
| Cină | 170 de grame de piept de pui înăbușit, 150 gr. salată |
200 GR. carne de vită prăjită, Zucchini înăbușiți 150 Gr. |
200 GR. gazon copt cu brânză și ierburi | 200 GR. carne coaptă, Salată 150 gr. |
Friptură de porc 200 gr. Legume înăbușite 100 gr. |
170 Gr. carne de vită înăbușită, Broccoli fiert 150 gr. |
150 gr. Carnea de porc prăjită cu legume |
| Cină | 150 gr. somon, Castraveți 1-2 buc. |
150 gr. ton, Sparanghel fiert 50 gr. |
Salată de fructe de mare (40 g creveți, 40 g. | 200 GR. Creveți de grătar, Salată de spanac cu brânză 100 g. |
Flotul copt cu legume și brânză 200 gr. | Stil din somon cu legume și brânză 200 gr. | Salată fierbinte cu măsline, ouă și somon afumat 200 gr. |
| A doua cină | 150 gr. Brânză de vacă | Cazeină 30 de grame | 150 de grame de brânză de căsuță | Cazeină 50 gr. 100 gr. Brânză de vacă |
Un pahar de kefir, 100 gr. Brânză de vacă |
Brânză de căsuță 200 gr. | Cazeină 50 gr. 100 gr. Brânză de vacă |
Relaxarea în dietă nu este permisă, de obicei din cauza diferitelor restricții dietetice, atunci când treceți la cetoză. Chitmil sub formă de utilizare zilnică a fast -food -ului sau dulciuri va întrerupe modificările metabolice și va reduce eficacitatea pierderii în greutate. Keto Diet: Meniu timp de o săptămână, lista produselor dietetice keto: meniu pentru o săptămână, lista de produse.
Note ketogene deschise
În meniul restaurantului, este complet ușor să găsești mâncăruri potrivite pentru o dietă ketogenă. Majoritatea restaurantelor oferă unele tipuri de carne și pește. Comandați și înlocuiți cel puțin unele produse cu un conținut ridicat de carbohidrați cu o porțiune suplimentară de legume. Mâncărurile de ouă sunt, de asemenea, o opțiune bună, cum ar fi un șurub de ou prăjit sau ouă prăjite cu slănină. O altă opțiune este hamburgerii fără sandvișuri. În schimb, puteți arunca un sandwich și puteți trece la legume. Adăugați avocado, brânză, slănină sau ouă. În restaurantele mexicane, bucurați -vă de cel puțin unele tipuri de carne cu brânză suplimentară, guacamole, salsa sau smântână. Pentru desert, cereți brânză sau cremă dublă cu fructe de pădure. Linia de jos: în timpul mâncării, alegeți mâncăruri cu carne, pește sau ouă. Comandați legume suplimentare pentru a înlocui carbohidrații și amidonul, luați brânza pentru desert.
Consecințe posibile și efecte secundare
O dietă ketogenă consideră că veți urma toate sfaturile: reduceți consumul de carbohidrați, creșteți aportul de grăsimi și asigurați -vă că beți aproximativ 4 litri. Reacțiile adverse apar adesea la începători și sunt asociate în principal cu deshidratare sau lipsa de vitamine. Asigurați -vă că beți mult și mâncați elemente bune de nutrienți. Reacțiile secundare pot include aspectul:
- Convulsiile sunt un semn al lipsei de magneziu. Convulsiile câștigă adesea noaptea sau dimineața. Pentru a scăpa de specialiștii lor, este recomandabil să refaceți echilibrul de apă de apă și să luați aditivi cu acizi omega-3.
- Constipaţie. O circumstanță comună a apariției sale este deshidratarea. Rezolvarea obstacolelor la suprafață: Creșterea consumului de apă. Dacă nu ați ajutat, trebuie să utilizați probiotice sau să creșteți consumul de fibre.
- Bătăile inimii accelerate. Începeți să luați polivitamine cu calciu și magneziu, aditivi alimentari cu monohidrat de creatină. Prezența dispepsiei provoacă dureri abdominale, emitere acră, arsuri la stomac. Dacă apar astfel de simptome, merită să încercați puțin să limitați utilizarea grăsimilor.
- Mâncărime, scabie. Ele apar din cauza iritației pielii cu acetonă, care lasă corpul cu mai târziu. Încercați să faceți un duș des, alegeți haine care nu sunt potrivite pentru corpul vostru.
Rezultatele unei diete cetone
În termen de 2 săptămâni de la nutriția catolică, conform studiilor pentru reducerea greutății, au fost observate următoarele caracteristici:
- pierderea poftei de mâncare;
- pierderea în greutate 3-7 kg;
- performanță crescută;
- volum îmbunătățit de atenție;
- Eliminarea tulburării de somn.
Efecte secundare ale unei diete proteine-grăsimi:
- constipaţie,
- Greață în prima zi,
- oboseală musculară.
Dieta dietei keto pentru pierderea în greutate a fost excelentă, dar experții nu recomandă să o țineți pentru o lună imensă. Este inofensiv doar pentru utilizarea pe termen scurt, iar atunci când treceți la o dietă constantă poate duce la dezvoltarea cetoacidozei, deshidratări și sisteme. Vă mulțumim pentru atenție!